บำรุงสายตาด้วยอาหารดีๆ

  • By Alina Secombe
  • No Comments

เพราะดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจเราจึงให้ความสำคัญดูแลเอาใจใส่กับดวงตาและถนอมดวงตา ไม่จ้องคอมพิวเตอร์ ไม่จดจ่อกับคลิปโป๊ เป็นเวลานานๆ ควรพักสายตาทุก 30 นาทีและมองไปไกลๆสัก 5 นาทีก่อนที่จะทำงานต่อ หรือพักสายตาบ้าง อย่าดูคลิปโป๊ติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรติดแผ่นกรองแสงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และควรใส่แว่นตากันแดดเมื่อเราต้องออกไปกลางแจ้ง และยังมีวิธี ดูแลดวงตา ได้ง่ายๆด้วยการเลือกกินอาหารที่บำรุงสายตาดังนี้

วิตามินและแร่ธาตุรวม ช่วยให้สายตาทำงานดีและมองเห็นได้ชัดขึ้น

สารลูทีนและซีแซนทีน ช่วยทำหน้าที่กรองแสงและช่วยป้องกันรังสีจากแสงแดดและช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย

กรดไขมันที่จำเป็นจะช่วยชะลอการเสื่อมของดวงตาและทำให้ดวงตาชุ่มชื้นป้องกันตาแห้งได้

ผลไม้ในกลุ่มเบอรี่ การช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดฝอยที่รอบๆดวงตาจะช่วยทำให้ดวงตาสดใสมีน้ำหล่อเลี้ยง

 

อาหารที่บำรุงสายตา

ผักคะน้า ในผักคะน้า จะมีทั้งวิตามินเอและมีสารเบต้าแคโรทีนและสารลูทีนอยู่สูง

ผักบุ้ง ในผักบุ้งจะมีเบต้าแคโรทีน มีวิตามินซี มีวิตามินเอและมีธาตุเหล็กที่ช่วยในการบำรุงเลือด นอกจากบำรุงดวงตาแล้วยังบำรุงเลือดทำให้ฟิตปึ๋งปั๋งไม่ว่าจะเป็นตอนอยู่บนเตียงหรือตอนดูคลิปโป๊

ตำลึง ฝากที่ปลื้มริมรั้วชนิดนี้ที่ไม่ควรมองข้าม มีสารเบต้าแคโรทีน มีวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยบำรุงสายตาได้ดีอีกด้วย

มะเขือเทศ มะเขือเทศมีวิตามินซีที่สูงสำหรับใครที่ไม่ชอบทานก็อาจจะเปลี่ยนรูปแบบ ไปกินเป็นน้ำมะเขือเทศแทนได้

ผักโขม ในพระพรหมนั้นจะมีวิตามินเอ ประกอบไปด้วยสารดูทีวีและซีแซนทีนที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกและมีส่วนช่วยในการแก้โรคตามัวตอนกลางคืนได้

เสาวรส มีวิตามินซี และวิตามินเอช่วยป้องกันการเลือดออกตามไรฟันได้

ฟักทอง นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาแล้วในท้องยังมีกากใยอาหารที่มากอีกทั้ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี

แครอท ในแครอทนั้นจะมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่หลายชนิด ที่สามารถช่วยป้องกันโรคตาฟางและช่วย ป้องกันต้อกระจกได้ คนไหนที่ดูคลิปโป๊นานๆควรกินแครอทเป็นประจำ

ผลไม้ที่อยู่ในตระกูลเบอร์รี่ เช่น Raspberry Cherry Strawberry มีวิตามินและมีสารแอนโธไซยานิน ที่เป็นสารที่ช่วยในการบำรุงสายตาได้ดี